Strong Arms in 30 Days

چگونه در 30 روز

بازوی قوی

بسازیم؟

چگونه می توان

عضلات بازو

را در خانه توسعه داد؟

برنامه Strong Arm In 30 Days فیزیک هزاران نفر را در سراسر جهان تغییر داده است. ما برنامه های آموزشی بسیار مؤثری را از

باتجربه ترین مربی شخصی

تهیه کرده ایم.

سرت شلوغه! شغل، خانواده، دوستان، سفر،... با تمام این اتفاقات، وقت گذاشتن برای رفتن به باشگاه می تواند سخت باشد. خوشبختانه، برای دستیابی به بازوهایی زیبا و خوش حالت نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. در زیر تعدادی از تمرینات مورد علاقه ما برای بازو آورده شده است که به شما کمک می کند تا ماهیچه های بازو خود را تقویت کنید و بدون وزنه چربی بازو را به موقع کاهش دهید. با بازوهای شلخته خداحافظی کنید!

دستیابی به بازوهای فشرده در نتیجه تمرین تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بازوها و شانه‌ها به دست می‌آید. اگر می‌خواهید در تمام تاپ‌های بدون آستین‌تان عالی به نظر برسید، تغییرات سبک زندگی و ورزش زیر را انجام دهید و در کوتاه‌مدت بازوهایتان را صاف کنید.

بازوهای خود را با تمرینات ضروری دوسر، سه سر و ساعد تقویت و رشد دهید. نکات آموزشی، تمرینات و تمرینات ضروری برای بازوهای بزرگتر و قوی تر. در اینجا 30 مورد از موثرترین تمرینات بازو را که می‌توانید در خانه انجام دهید، بررسی می‌کنیم. هر یک از آنها به گونه ای متفاوت به عضله دوسر یا سه سر شما ضربه می زند تا رشد بازو را به حداکثر برساند. با انجام تمرینات فشاری، پلانک، کشش قفسه سینه از این برنامه، عضلات و قدرت بیشتری را در قفسه سینه و عضله دوسر خود توسعه دهید. در این برنامه بدنسازی، ما قصد داریم بهترین تمرینات بازو و تمرینات قفسه سینه را پوشش دهیم که به شما کمک می کند تا یک مجموعه ضخیم و قوی از عضلات بدن بسازید و در عین حال قدرت و قدرت خود را نیز افزایش دهید.

30 تمرین بالاتنه ترکیبی از تمرینات بسیاری است: فشار، بالا بردن پاهای بازو، کشش دینامیک قفسه سینه، ضربه پلانک، فشار دادن ببر، فشار دادن یک بازو، آرنج به عقب،...بدون باشگاه، بدون نیاز به تجهیزات. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات تمرینی بازو را از روز اول تا روز 30 انجام دهید.

ویژگی ها: 

- فقط 10 تا 20 دقیقه تمرینات بالاتنه. آموزش شگفت انگیز 30 روزه با مربی شخصی شما.

- تمرینات تمرینی بازو بر اساس گروه عضلانی با سطح دشواری (آسان، متوسط، سخت) گروه بندی می شوند. ویدئویی که نحوه انجام هر تمرین بازو را نشان می دهد.

- توسعه یافته توسط مربی شخصی معتبر. تمامی تمرینات تمرینی با مدل سازی سه بعدی با وضوح تصویر HD طراحی شده اند.

- مطلقاً هیچ تجهیزات باشگاهی برای تمرین بازو مورد نیاز نیست. از تمرینات بازو در هر زمان و هر مکان برای مردان یا زنان استفاده کنید.

- بیش از 100 رژیم غذایی با حفظ یک رژیم غذایی متعادل به سلامتی شما کمک می کند. این دستور العمل های رژیمی سریع، ساده و خوشمزه هستند!

- راهنمای تناسب اندام شامل بیش از 50 آموزش در مورد ماهیچه بازو، نحوه تنفس، کاهش وزن و موارد دیگر است.

- نکات تغذیه حاوی رازهایی است که به شما کمک می کند بازوهای خود را تقویت کنید و بدنی عالی داشته باشید. شما خواهید دانست که چگونه راهنمای عملی برای تغذیه سالم، نحوه نوشیدن آب بیشتر، نحوه خوردن میوه و سبزیجات بیشتر، ... و اهمیت دستور العمل های رژیم غذایی برای قوی شدن.